7 EXERCIȚII PENTRU UN FUND BOMBAT

Balcangiu Irina 7 februarie 2016 Lifestyle Lasa un comentariu 1,604 Vizualizari

Secretul unui fund bombat și tonifiat are un singur nume: genuflexiunea. Această mișcare este excelentă nu doar pentru întărirea feselor, dar și pentru a scăpa de excesul de grăsime din zona coapselor și șoldului.

Genuflexiuni pe scaun

Stai cu spatele la scaun, cu pieptul în față și bărbia sus. Picioarele trebuie să fie pe aceeași linie cu umerii. Lasă-te ușor spre șezutul scaunului, atinge-l puțin cu posteriorul, apoi ridică-te la fel de ușor. Fă 20 de repetări.

Genuflexini standard
Stai cu pieptul înainte, bărbia sus, iar picioarele și umerii să fie pe aceeași linie. Lasă-ți greutatea corpului pe călcâie (te mai poți ridica pe vârfurile de la picioare din când în când pentru un plus de dificultate), iar coapsele trebuie să formeze cu gambele un unghi de 90 de grade. Ridică-te în picioare și repetă mișcarea. Execută 20 de repetări.

Genuflexiune cu un picior
Ține-te cu mâna stângă de o bară sau de un obiect fix, care să-ți asigure stabilitatea. Ridică-ți piciorul drept și ține-l bine întins în aer. Rămâi în poziție corectă de genuflexiune, coborându-te pe piciorul stâng. Ai grijă în tot acest timp ca spatele să rămână drept. Revino la poziția inițială. Repetă exercițiul de 20 de ori.

Fandări
Stai cu picioarele apropiate, cu pieptul în față și cu picioarele aliniate cu umerii. Fă un pas lateral în dreapta, lasă-te în jos, după care revino la poziția inițială. Fă 10 repetări cu un picior și 10 cu celălalt.

Genuflexiuni cu săritură
Stai cu picioarele apropiate, cu pieptul în față și cu picioarele aliniate cu umerii. Așază-te în poziție de genuflexiune, în așa fel încât să-ți simți greutatea corpului în călcâie, într-o genuflexiune standard. Din acea poziție fă o săritură amplă. După ce iei din nou contact cu solul repetă mișcarea de 20 de ori.

Genuflexiunea ”Zeiță”
Stai cu spatele la scaun, cu pieptul în față și bărbia sus. Stai cu picioarele depărtate, genunchii să fie în exteriorul linie umerilor și cu vârful degetelor în exterior, la fel cum ai face un plié. Lasă-te în jos fă 20 de repetări.

”Goblet Squat”
Stai cu pieptul înainte, bărbia sus, iar picioarele și umerii să fie pe aceeași linie. Poziționează-ți mîinile în fața pieptului, coatele pe lângă corp (sau mai poți ține o ganteră, în poziția verticală, în fața pieptului). Așază-te pe spate, ca într-o genuflexiune standard și lasă-te cât de mult poți în jos ( mult mai mult decât atunci când execuți o genuflexiune clasică). Încearcă prin această execuție să atingi cît de mult poți podeaua cu posteriorul. Lasă-ți greutatea corpului pe călcâie, iar apoi ridică-te brusc în poziția inițială. Fă 20 de repetări.

Best free WordPress the

Joc de baut (cu carti) Kings

9Noi

0

“Kings” (cunoscut si sub numele de “Cupa Regelui”) este un joc de băut care utilizeaza cartile de joc. Jucătorii trebuie să bea in functie de cartile trase. Fiecare carte are o regulă care este stabilita înainte de a începe jocul.

Complexitate:  Mica
Numar persoane: 3+
Materiale necesare: carti de joc, bautura

Cum se joaca?

În acest joc, jucătorii fac anumite acţiuni care sunt asociate cu fiecare carte. La ​​fel ca alte multe jocuri de băut, Kings este jucat cu “regulile casei” diferite de la un grup la altul. De obicei, cărţile sunt amestecate şi impartite  persoanelor participante într-un cerc, în jurul unei sticle partial umplute sau a unei halbe plina cu bere (Cupa Regelui).  Pachetul de carti individual ramane ascuns in fata fiecaruia.
Fiecare persoane dezvaluie cate o carte din pachetul propriu si grupul executa actiunea corespunzatoare cartii respective. La terminarea actiunii cartea este asezata deasupra sticlei din mijloc. Jocul se termină fie toate cărţile au fost jucate sau în cazul în care cărţile plasate pe sticla/halba din mijloc. Cel care darama pachetul de pe Cupa Regelui trebuie să ii consume continutul.

Următoarea este o listă comuna de actiuni asociate cartilor:

As = “Cascada” – Toti jucatorii incep sa bea din paharul propriu. În cazul în care persoana care a tras cartea se opreşte din băut persoana din dreapta sa are dreptul de a se pot opri. Atunci când acea persoană se opreşte persoana din dreapta sa se poate opri din baut.  Si tot asa pana la sfârşitul cercului.
2 = “Tu” (“Two” – “You”) – Jucătorul care a atras această carte selectează pe cineva care să bea.
3 = “Eu” (“Three” – “Me”) – Jucătorul care a atras această carte trebuie să bea.
4 = “Doamne” (“Four” – “Whores”) – Beau toate doamnele.
5 = “Chelner” – Jucătorul care a atras această carte este responsabil pentru umplerea paharelor celorlalti. Se va ocupa de asta pana cand altcineva trage cartea 5.
6 = “Domni” (“Six” – “Dicks”) – Beau toti barbatii.
7 = “Rai” (“Seven” – “Heaven”) – Jucatorii trebuie sa se ridice si sa arate cu degetul spre cer. Ultimul jucator care face asta trebuie să bea.
8 = “Partener” (“Eight” – “Mate”) – Alege o persoană care bea cu voi, pentru tot restul jocului.
9 = “Rima” (“Nine” – “Rime”) – Jucător care a atras 9 spune o frază, apoi de-a lungul cercului fiecare spune o fraza care sa rimeze cu originalul.  O frază nu poate fi spusa de două ori, primul jucător care nu poate veni cu o rima, sau spune un cuvant care nu rimează trebuie să bea.
10 = “Categorii”  – jucător care a atras 10 alege o categorie, cum ar fi “echipe de sport” sau “trupe din anii ’90,”. De-a lungul cercului jucatorii trebuie sa enumere cate un elementele din acea categorie, primul jucător care nu se pot gândi la un element sau spune ceva ce nu e in categoria (sau în cazul în care toate elementele au fost epuizate) trebuie să bea.
Valet = “Regula”  – persoana care trage aceasta carte poate stabili o actiune pe care fiecare persoana trebuie sa o faca inainte de a bea. Daca uita sa o faca trebuie sa mai bea inca o data. Regulile sunt cumulative de la mai multi valeti pe parcursul jocului.
Regina = “Maestrul intrebarilor” – Persoana care a tras aceasta carte devine “Maestrul intrebarilor”. Nimeni nu trebuie sa raspunda la o intrebare adresata de el. Daca cineva greseste trebuie sa bea. Persoana care a tras regina ramane “Maestrul intrebarilor” până cand altcineva trage o regină.
Regele = “Toata lumea” – Toata lumea bea